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中考在即，我们有时会感到心态失常，这时就要学会自我减压 。恰如猛虎卧荒丘 ，潜伏爪牙忍受。现在的苦都是为了日后的甜 ，加油吧年轻人。下面介绍的是中考前如何调整心态，仅供参考 。
中考前如何调整心态
强化自信
不管你现在是成绩拔尖 ，还是跟别人有一定差距 ，千万别忘了每天都带着信心起床 。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足 ，心理素质好 ，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样 ，在中考前夕 ，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力 ，激发自信心 。
优化情绪
心理学认为 ，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂 ，使人的学习生活染上各种各样的色彩 。在迎考复习和中考中 ，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候 ，听听轻音乐 ，哼哼小调，或伸伸手 ，弯弯腰 ，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外 ，看看云霞 ，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事 ，幽默幽默 。考场上可做做深呼吸、望望窗外 。通过这些 ，调节了心理，优化了情绪。
自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点初中 。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部 。只要以平常心对待考试 ，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试 ，对进入状态关系很大 。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼 ，会以平和的心态投入;把它看成一次机会 ，会以积极的心态迎接 。
积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心 ，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况 ，进行积极暗示，自我打气 。“我行 ，我一定行 ” 。“我潜力大”。“我进步大” 。“我喜欢挑战 ” 。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
正常作息
考前保证充足睡眠 ，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的 。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时 。殊不知题目浩如烟海 ，你再做一年 、两年也做不完。头天睡眠不足 ，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率 ，考试就发呆 。但也不能走另一极端 ，认为考前要松手大休一周，停止复习 ，专调心态 ，这也会适得其反 。
中考前如何减压1 、有氧运动
早晨可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽 、跑跑步 、骑骑车等，无论做什么运动 ，都要挺胸抬头、精神抖擞 ，显得非常自信，以获得一天的好心情。有氧运动有一个规律 ，即运动后每分钟的心跳次数在120个左右 。
2 、洗热水澡
考生每晚睡前最好洗个热水澡 ，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中 ，是最放松的状态 ，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠 ，有利于第二天的学习 。
3 、适当的听音乐
如果学习感到累、什么也记不住时 ，不妨听听音乐。但注意不要一边学习，一边听音乐 ，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4 、找人倾诉 、聊天
要找能理解你的 ，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师 、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁 ，合理的宣泄一下自己的不良情绪 ，给自己的心理来一个清扫 。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的 。
5 、深呼吸
此举有助于考生控制情绪节奏 ，缓解紧张 ，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白 ，若还不能心绪稳定 ，可以闭目默念“1、2 、3 、4、5…… ”，达到心无外物，别无所思。
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